Punya Sejumlah Manfaat, Ini Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah!

PARBOABOA, Jakarta - Olahraga kardiovaskular atau kardio merupakan salah satu bentuk kegiatan fisik yang membawa sejumlah manfaat, mulai dari meningkatkan kekuatan jantung hingga mempercepat pembakaran lemak.

Olahraga kardio bermanfaat bagi kesehatan jantung karena, olahraga ini menuntut tubuh untuk mengatur pola pernafasan lebih dalam yang dapat memperkuat otot jantung.

Selain itu, kardio juga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam sel dan jaringan tubuh.

Sehingga mempercepat proses pembakaran cadangan lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Olahraga kardio juga memiliki dampak positif terhadap kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL), sekaligus meningkatkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi dari HDL.

Tak hanya itu, olahraga ini juga memiliki manfaat terhadap kesehatan mental.

Karena, hormon endorfin yang dilepaskan selama latihan bisa mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan mengatasi depresi. 

Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Berikut beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah, diantaranya: 

1. Lompat Tali

Lompat tali merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang efektif dan dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. 

Ini adalah aktivitas yang menyenangkan yang membantu meningkatkan detak jantung, meningkatkan stamina, dan membakar kalori.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat bantu, yakni dengan memposisikan tangan di samping pinggang, kemudian melompat secara berirama sambil mengayunkan kedua tangan.

2. Skates

Olahraga skates, atau sering juga disebut inline skating atau rollerblading, adalah kegiatan fisik yang melibatkan penggunaan sepatu roda atau inline skates untuk bergerak di permukaan datar.

Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar pinggul.

Lalu, lompat ke sisi kanan dan mendaratlah dengan kaki kanan, sembari lutut kiri menekuk lurus. Lalu, lompat ke sisi kiri dengan gerakan berlawanan. 

3. Burpees 

Burpees merupakan olahraga kardio di rumah yang memadukan berbagai gerakan latihan kekuatan, seperti lompat, squat, plank, hingga push up. 

Latihan ini sering digunakan dalam program kebugaran karena melibatkan banyak otot dan dapat membakar banyak kalori dalam waktu yang relatif singkat. 

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, burpees bisa membakar lebih dari 100 kalori hanya dalam 10 menit latihan.

4. Mountain climbers

Mountain climbers adalah latihan kardiovaskular dan kekuatan yang melibatkan gerakan mirip seperti berlari di tempat dalam posisi plank. 

Gerakan mountain climbers dimulai dari posisi plank dengan tubuh bertumpu pada kedua lengan dan kaki. 

Tekuk lutut kanan ke depan dada dan lakukan hal yang sama pada lutut kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik. 

5. Lari di Tempat

Lari di tempat adalah olahraga kardiovaskular yang sederhana dan efektif yang bisa dilakukan di rumah.

Lari di tempat memiliki manfaat baik untuk meningkatkan detak jantung, daya tahan, dan membakar kalori.

Olahraga ini bisa dimulai dengan menggerakkan kaki seperti berlari dan mengayunkan tangan dengan pandangan lurus ke depan.